물 마시기? 의사가 추천하는 ‘기적의 물 마시기’ 루틴

물 마시기가 왜 중요할까요? 우리 몸의 70%를 차지하는 생명의 근원이지만, 잘못된 방식으로 마시면 오히려 ‘물 중독’이나 소화불량을 유발하는 독이 될 수도 있습니다. 오늘은 의사들이 추천하는 ‘살 빠지고 피부가 좋아지는 골든타임 물 마시기 스케줄’을 공개합니다.

1. 물 마시기, 왜 중요할까? (해독의 핵심)

우리 몸의 신진대사는 물이 있어야 돌아갑니다. 체내 수분이 2%만 부족해도 갈증을 넘어 피로감과 두통이 몰려옵니다. 충분한 수분 섭취는 노폐물을 배출(디톡스)하고, 혈액 순환을 돕고, 가짜 배고픔을 잡아주어 다이어트에도 필수적입니다.

2. 의사가 추천하는 ‘3-2-1 골든타임’ 스케줄

한 번에 벌컥벌컥 마시는 것은 세포에 흡수되지 않고 소변으로 배출될 뿐입니다. 조금씩 자주 마시는 것이 핵심입니다.

⏰ 하루 8잔, 이렇게 마시면 보약입니다

• 아침(기상 직후) 1잔: 밤새 끈적해진 혈액을 묽게 하고 장 운동을 촉진합니다. (미지근한 물 추천)
• 식사 30분 전 1잔: 포만감을 주어 과식을 예방하고 위장 준비 운동을 돕습니다. (식사 중에는 소화액이 묽어지니 자제하세요)
• 오후 3시 (나른할 때) 2잔: 피로 회복과 군것질 욕구를 막아줍니다.
• 취침 1시간 전 반 잔: 수면 중 탈수를 막아줍니다. (너무 많이 마시면 숙면 방해)

주의사항: 찬물 vs 따뜻한 물?

한국인은 ‘얼죽아(얼어 죽어도 아이스)’를 선호하지만, 건강에는 체온과 비슷한 미지근한 물이 가장 좋습니다. 찬물은 혈관을 수축시키고 기초대사량을 떨어뜨릴 수 있습니다. 특히 아침 공복에는 반드시 미지근한 물을 드세요.

3. 커피 마시는 분들은 필독!

커피나 녹차에 들어있는 카페인은 이뇨 작용을 하여 몸속 수분을 배출시킵니다. 커피 한 잔을 마셨다면, 반드시 물 두 잔을 추가로 마셔주어야 탈수를 막을 수 있습니다.

맹물 마시기가 힘들다면 레몬 슬라이스나 허브를 띄워보세요. 오늘부터 내 몸을 위한 물 마시기 루틴, 알람을 맞춰두고 시작해보는 건 어떨까요?

다른 정보가 궁금하다면 메인 페이지로 이동하세요 ↑↑↑