혈당관리: 노인을 위한 5가지 전략

노년기의 혈당관리는 단순히 당뇨 여부만이 아닌, 전반적인 건강 상태를 예측하는 지표입니다.

혈당이 너무 높으면 심혈관질환, 인지저하, 근감소증을 유발하고, 반대로 너무 낮으면 어지럼증, 낙상, 실신 위험이 증가합니다.

특히 65세 이상 노인의 1/4 이상이 당뇨 또는 고혈당 상태에 해당하며, 이들 중 상당수가 자신의 혈당 상태를 정확히 인지하지 못한 채 생활하고 있습니다.

이번 글에서는 노년기 혈당관리의 핵심 포인트와 나이에 맞는 안전한 실천 전략을 구체적으로 소개합니다.

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노인의 혈당 목표는 다르다

일반적으로 정상 혈당은 공복 70~99mg/dL, 식후 2시간 140mg/dL 이하로 알려져 있지만, 노인은 저혈당 위험이 더 크기 때문에 목표 범위를 약간 높게 설정해야 합니다.

따라서 혈당을 ‘정상화’하기보다, ‘안정화’하는 것이 노인 관리의 핵심입니다.

노인은 씹는 능력, 식욕, 위장 기능이 젊은 층보다 떨어지기 때문에 극단적인 저탄고지 식단, 간헐적 단식 등은 피해야 합니다.

혈당 스파이크는 줄이되, 영양결핍을 예방하고 근육 손실을 막는 식사 전략이 중요합니다.

노인은 인슐린 감수성 저하와 함께 근육량 감소가 함께 발생하기 때문에, 운동은 혈당 조절뿐 아니라 낙상 예방, 기분 안정, 인지기능 향상에도 효과적입니다.

운동은 혈당을 즉각 소모할 뿐 아니라, 장기적으로는 인슐린 저항성 감소에도 기여합니다.

나이가 들어도 **코르티솔(스트레스 호르몬)**의 영향은 여전하며, 불면, 낮잠 과다 등은 모두 혈당 조절을 어렵게 만듭니다.

특히 노인은 사회적 고립과 우울감이 혈당과 연결되기도 하므로, 가족 및 지역 커뮤니티와의 정서적 연결 유지도 중요합니다.

노인에게 혈당관리는 단지 당 수치를 조절하는 것이 아니라, 낙상·치매·우울증 예방까지 포함된 총체적 건강관리입니다.

젊은 사람과 동일한 기준이 아닌, 안전성과 실현 가능성에 맞는 ‘노인형 혈당관리’ 전략이 필요합니다.

부모님 또는 고령 가족이 있다면, 오늘 식사에 채소 한 접시부터 시작해보세요.

작은 습관이 노후 건강을 지킵니다.

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