스마트폰이 만든 현대인의 불치병? ‘거북목’ 1분 만에 교정하는 기적의 스트레칭

1. 내 목은 안전할까? (거북목 자가진단 3초 컷)

아주 간단한 방법으로 내 목의 상태를 확인할 수 있습니다. 지금 바로 벽에 기대어 서보세요.

2. 거북목을 악화시키는 최악의 습관 3가지

우리가 무심코 하는 행동들이 목 뼈를 망가뜨리고 있습니다. 스트레칭보다 중요한 것은 나쁜 습관을 고치는 것입니다.

• 고개 숙여 스마트폰 보기: 고개를 15도 숙일 때마다 목에 가해지는 하중은 12kg씩 증가합니다. 60도를 숙이면 무려 27kg(초등학생 한 명 무게)을 목에 얹고 있는 것과 같습니다.
• 눈높이보다 낮은 모니터: 모니터는 상단 1/3 지점이 내 눈높이와 수평이 되게 받침대를 사용해 올려야 합니다.
• 높은 베개 사용: 잘 때 목뼈가 꺾이게 만들어 밤새 목 근육을 긴장하게 만듭니다.

3. 하루 1분! 의사가 추천하는 ‘거북목 교정’ 운동법

굳어진 목 근육을 풀어주고 원래의 C자 커브를 되찾아주는 핵심 동작 2가지입니다. 업무 중이나 자기 전에 꼭 따라 해보세요.

① 치킨 넥 (투턱 만들기) 스트레칭

목이 앞으로 빠지는 것을 막아주는 가장 기본이자 최고의 운동입니다.

1. 허리와 가슴을 곧게 펴고 정면을 응시합니다.
2. 턱을 뒤로(목구멍 쪽으로) 강하게 밀어 넣습니다. (턱이 두 개가 되도록 꾹 누릅니다)
3. 뒷목이 뻐근하게 늘어나는 느낌을 받으며 10초간 유지합니다. (5회 반복)

② 맥켄지 신전 운동 (목 C커브 회복)

1. 양손을 허리 뒤춤에 가볍게 올리고 가슴을 활짝 폅니다.
2. 숨을 들이마시면서 턱을 치켜들고 천천히 고개를 뒤로 젖힙니다.
3. 시선은 천장을 향하고, 5초간 유지한 뒤 숨을 내쉬며 돌아옵니다. (통증이 없는 범위까지만 젖힙니다)

거북목 교정은 단기간에 되지 않습니다. “가슴을 펴고 턱을 당기자!” 이 주문을 수시로 되뇌며 바른 자세를 습관화해 보세요.

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